كوني قوية هو برنامج يُعرض على تلفزيون الآن، يقدّم للصبايا والسيادات، حيل وتمارين حقيقيّة للدفاع عن النفس في حال التعرّض لأي أذى أو اعتداء. فبحسب الكابتن رامي عادل، مقدّم البرنامج، إنَّ الدفاع عن النفس أضحى أسلوب حياة للكثير من الناس، خاصّةً النساء.
وفي الحلقة الثالثة من الموسم الثاني، يستضيق المدرب الرياضي رامي عادل، مدربة Kick Boxing فاطمة أحمد، حيث تقدّم لابنتكِ حركات مهمة وبسيطة لتدافع عن نفسها بها.
في بداية الحلقة، تُعرّف الضيفة الكابتن فاطمة أحمد عن نفسها، ثمَّ تستقبل ثلاث فتيات صغيرات وتبدأ معهنَّ تمارين الإحماء. بعد ذلك يقابلهنَّ الكابتن رامي عادل، حيث سألهنَّ ماذا ستفعلون في حال قام أحد الأشخاص باعتراضكم؟
خلال الحلقة، استعرضت فاطمة أحمد حركة مهمة تساعد ابنتكِ على التخلص من شخص حاول اختطافها فتقوم بالجلوس على الأرض وتعضّ يده بحيث أن مصدر قوتها هو أسنانها.
في منتصف الحلقة، قدّمت المدربة فاطمة أحمد للفتيات حركات مهّمة أخرى أكثر صعوبة وقوّة.
في نهاية الحلقة، أعطت فاطمة أحمد طريقة تعلّم الفتيات كيفية التخلص من حركة تثبيت الكتف. كما استعادوا جميع حركات الدفاع عن النفس التي تمَّ استعراضها خلال الحلقة.
