كوني قوية هو برنامج يُعرض على تلفزيون الآن، يقدّم للصبايا والسيادات، حيل وتمارين حقيقيّة للدفاع عن النفس في حال التعرّض لأي أذى أو اعتداء. فبحسب الكابتن رامي عادل، مقدّم البرنامج، إنَّ الدفاع عن النفس أضحى أسلوب حياة للكثير من الناس، خاصّةً النساء.
وفي الحلقة الأولى من الموسم الثاني، يستضيق المدرب الرياضي رامي عادل، مدربة فنون قتالية نورا محمد، حيث تقدّم لكِ حركات مهمة تساعدكِ على الدفاع عن نفسك في أي موقف ممكن أن تتعرضين له، بالإضافةِ إلى أنَّ الحلقة تستعرض تقنيات سهلة بردة فعل سريعة.
في بداية الحلقة، نشاهد مشهد تمثيلي يعرض موقفًا حصل مع شابة، ثمَّ تعرّف الضيفة الأولى نورا محمد والضيفة الثانية صفا محمود عن نفسهما، بعد ذلك يقابلهما الكابتن رامي عادل ويتناقشوا بمسألة الدفاع عن النفس والمواقف الخطيرة التي قد تتعرض لها أي شابّة.
خلال الحلقة، استعرضت نورا محمد نقاط الضعف عند الرجل الذي يحاول الاعتداء على المرأة، وهم الضرب على العين والأنف، والذقن، والحنجرة، وخلف الأذن، ومنطقة الضلوع، والمعدة، الركبة، ومفصل الركبة من الخلف. وقامت بتجربة مع صفا محمد لمعاينة النتيجة.
في منتصف الحلقة، قدّمت الكابتن نورا محمد العديد من الطرائق وتقنيات ضرب اللكمات، مشيرة إلى أنواعها (ثلاث لكامات) وكيف يتم تفاديها.
في نهاية الحلقة، أعطت نورا محمد حركة جديدة لكيفية الدفاع عن النفس في حالة قيام أي شخص غريب بوضع يده على كتف المرأة. وقدّم الكابن رامي عادل ملّخص لأبرز أحداث الحلقة. كما استعادوا جميع حركات الدفاع عن النفس التي تمَّ استعراضها خلال الحلقة.
